1. Lumbopelvic Rhythm 개요 Lumbopelvic rhythm(요추-골반 리듬)은 허리와 골반이 함께 움직이는 방식을 설명하는 개념입니다. 이는 일상적인 움직임뿐만 아니라 재활 및 운동 기능에서도 중요한 요소로 작용합니다. 허리를 굽히거나 펴는 과정에서 요추와 골반이 어떻게 조화를 이루며 움직이는지가 핵심입니다. Lumbopelvic rhythm은 주로 두 가지 방식으로 작용합니다. 이러한 리듬이 정상적으로 작용하면 허리와 골반이 자연스럽게 힘을 분산하면서 움직임의 효율성이 극대화됩니다. … Read more
서론 팔꿈치 굴곡근(elbow flexors)은 상완이두근(biceps brachii), 상완근(brachialis), 상완요골근(brachioradialis)으로 구성되며, 팔꿈치 굴곡 운동에서 중요한 역할을 합니다. 이들 근육은 일상생활에서 물건을 들거나, 당기는 동작을 수행할 때 필수적이며, 스포츠 활동에서도 중요한 기능을 합니다. 이 글에서는 팔꿈치 굴곡근을 개별적으로 테스트하는 방법을 설명하고, 각 근육의 상대적인 근력을 비교한 연구를 기반으로 분석하여 임상 및 운동선수 평가에 도움을 주고자 합니다. 1. 팔꿈치 … Read more
양반다리 자세와 허리 건강 양반다리는 우리나라를 비롯한 아시아 문화권에서 흔히 취하는 좌식 자세입니다. 그러나 이 자세에서 허리를 곧게 펴려는 행동이 오히려 허리에 부담을 주고 통증을 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 그 이유를 분석하고, 허리 건강을 유지하기 위한 올바른 앉는 방법을 살펴보겠습니다. 1. 양반다리에서 허리를 펴면 허리에 무리가 가는 이유 1) 골반 기울기 변화와 허리 스트레스 … Read more
1. Coronary Ligament 손상이란? Coronary ligament(관상 인대)는 무릎의 내측 및 외측에 위치하며, 대퇴골과 경골을 연결하는 역할을 합니다. 이는 무릎 관절의 안정성을 유지하고 연골이 과도하게 움직이는 것을 방지하는 중요한 구조물입니다. 특히 내측 관상 인대(medial coronary ligament)가 손상되면 무릎의 내측 통증을 유발할 수 있으며, 이는 활동성과 운동 수행 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 2. Coronary Ligament … Read more
발목 염좌 2단계는 인대가 부분적으로 파열된 상태로, 통증과 부종이 심하고 보행이 어려울 수 있습니다. 하지만 적절한 재활을 통해 빠르게 회복할 수 있습니다. 이 글에서는 각 주차별 회복 가이드와 필수 재활 운동을 자세히 설명합니다! 🚀 🔹 1~2주차: 급성기 (염증 감소 & 보호) ✅ RICE 요법으로 부기와 통증 완화 초기에는 절대 무리하면 안 됩니다! 아래 4가지를 꼭 … Read more
1. CAIT(Chronic Ankle Instability Tool) – 자가 설문 평가 CAIT는 발목 불안정증을 평가하기 위한 설문지로, 9개의 질문을 통해 발목 상태를 점수화합니다. 이 설문지는 병원에서도 사용되며, 만성 발목 불안정증의 심각도를 평가하는 데 효과적입니다. 자가 평가 방법 아래 질문에 대한 답변을 선택한 후 총점을 계산하세요. 질문 0점 1점 2점 3점 1. 평지를 걸을 때 발목이 접질리나요? 항상 … Read more
1. 만성 발목 불안정증이란? 발목을 자주 접질리거나, 한 번 접질린 이후 지속적으로 불안정함을 느끼는 상태를 “만성 발목 불안정증”이라고 합니다. 이는 발목의 인대가 약해지거나 늘어나면서 발목을 제대로 지지하지 못하는 상태로, 작은 충격에도 쉽게 발목을 접질리게 됩니다. 이 증상은 스포츠 활동을 하는 사람뿐만 아니라 일상생활 중에도 쉽게 발생할 수 있습니다. 계단을 내려오거나 평지를 걷는 동안에도 발목이 꺾이는 … Read more