두꺼운 코끼리 다리 얇은 학다리 만드는 비법
종아리 고민, 이제 끝! 나만의 비밀 슬림 레그 노하우 대공개 여러분, 거울 앞에서 한번 자신의 다리를 관찰해보세요. “내 종아리는 대체 어떤 타입일까?” 이 질문에 답할 수 있다면 당신은 이미 슬림 다리를 향한 첫걸음을 내딛은 거예요! 🔍 나의 종아리 타입, 정확히 알아내기 지방형 종아리 특징 해부 근육형 종아리 특징 분석 💪 타입별 맞춤 운동 프로그램 지방형 … Read more
요방형근 요통: 원인, 증상, 그리고 효과적인 운동 치료법
소개 요방형근으로 인한 요통은 현대인들이 흔히 겪는 근골격계 문제 중 하나입니다. 앉아서 일하는 시간이 길어지고 운동 부족이 일상화된 현대 생활에서 특히 발생 빈도가 높아지고 있습니다. 이 글에서는 요방형근 통증의 정의, 주요 원인, 일반적인 증상, 그리고 효과적인 운동 치료법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 요방형근이란 무엇인가? 요방형근(Quadratus Lumborum)은 허리 깊숙한 곳에 위치한 사각형 모양의 근육으로, 척추의 측면에서 시작하여 … Read more
드퀘르뱅 건초염 효과적인 운동 치료법
목차 드퀘르뱅 질환이란? 드퀘르뱅 질환(De Quervain’s Disease)은 손목 바깥쪽에 위치한 엄지손가락을 움직이는 두 개의 힘줄(장무지외전근과 단무지신근)과 그 힘줄을 감싸고 있는 힘줄집(힘줄막)의 염증성 질환입니다. 이 힘줄들이 손목 바깥쪽의 좁은 통로를 지나며 마찰이 생겨 염증이 발생하고, 이로 인해 통증과 기능 제한이 나타납니다. 흔히 ‘엄지 건초염’이라고도 불리는 이 질환은 일상생활에서 손목과 엄지를 반복적으로 사용하는 현대인들에게 자주 발생합니다. 드퀘르뱅 … Read more
근육 관점에서 본 손과 발 떨림의 원인과 해결책
손과 발의 떨림은 신경과 근육의 복합적인 작용으로 발생하는 흔한 현상이다. 떨림이 일시적으로 나타나거나 특정 상황에서만 발생한다면 큰 문제가 아닐 수도 있지만, 지속적이거나 반복적으로 나타난다면 근육 피로, 불균형, 과사용 등이 원인일 가능성이 크다. 이 글에서는 근육 관점에서 손과 발 떨림의 원인을 분석하고, 효과적인 해결책을 제시하여 근육 건강을 개선하는 방법을 살펴본다. 1. 서론: 떨림과 근육 연관성 손과 … Read more
어깨 탈구 후 불안정성: 원인, 증상, 효과적인 운동 방법 완벽 가이드
어깨 탈구는 극심한 통증과 함께 일상생활에 큰 불편을 초래하는 흔한 부상입니다. 하지만 탈구 후 적절한 치료와 관리가 이루어지지 않으면 어깨 불안정성이라는 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 어깨 불안정성은 어깨 관절이 정상적인 범위 이상으로 움직이거나, 심지어 빠지는(탈구) 현상을 말하며, 이는 반복적인 탈구, 만성적인 통증, 운동 능력 저하 등 다양한 문제를 야기합니다. 따라서 어깨 탈구 후 … Read more
Bankart lesion treatment, Repair protocol
방카르트 병변이란? 방카르트 병변(Bankart Lesion)은 어깨 관절순(Labrum)의 전하방(앞쪽 아래 부분)이 찢어지는 손상입니다. 주로 어깨 탈구(어깨가 빠지는 현상)와 함께 발생하며, 어깨가 불안정해지는 주요 원인 중 하나입니다. 특히, 젊은 운동선수나 신체 활동이 많은 사람들에게서 자주 발생하며, 치료를 소홀히 하면 반복적인 탈구로 인해 수술이 필요할 가능성이 높아지는 손상입니다. 방카르트 병변의 원인 어깨 탈구: 어깨 관절이 빠지면서 관절순이 찢어짐 … Read more
SLAP lesion 손상 원인, 수술 후 프로토콜
SLAP 병변이란? SLAP 병변(SLAP Lesion)은 Superior Labrum Anterior to Posterior의 약자로, 어깨 관절순의 상부(위쪽) 부분이 앞에서 뒤로 찢어지는 손상을 의미합니다. 주로 던지는 동작을 반복하는 스포츠 선수들에게서 많이 발생하며, 이두근 힘줄이 관절순을 강하게 잡아당길 때 찢어지는 경우가 많습니다. SLAP 병변은 크게 4가지 유형으로 나뉘며, 경미한 찢어짐부터 심한 파열까지 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 심한 경우 수술이 … Read more
고관절 찝힘과 가동성 부족이 요통에 미치는 영향
고관절 굴곡 제한과 요통의 상관관계 | 요통 예방 및 치료 방법 고관절 가동성 부족이 요통을 유발하는 이유 요통은 현대인에게 매우 흔한 문제입니다. 특히 장시간 앉아 있는 습관이 있는 사람들은 고관절 가동성 부족으로 인해 요통이 발생할 가능성이 높습니다. 연구에 따르면, 고관절 굴곡 제한이 심할수록 요통 위험이 증가한다고 보고되었습니다. 📋 목차 요통과 고관절 굴곡 제한의 관계 고관절 … Read more