Physio_soon 발목 염좌 2단계는 인대가 부분적으로 파열된 상태로, 통증과 부종이 심하고 보행이 어려울 수 있습니다. 하지만 적절한 재활을 통해 빠르게 회복할 수 있습니다. 이 글에서는 각 주차별 회복 가이드와 필수 재활 운동을 자세히 설명합니다! 🚀 🔹 1~2주차: 급성기 (염증 감소 & 보호) ✅ RICE 요법으로 부기와 통증 완화 초기에는 절대 무리하면 안 됩니다! 아래 4가지를 꼭 … Read more
1. CAIT(Chronic Ankle Instability Tool) – 자가 설문 평가 CAIT는 발목 불안정증을 평가하기 위한 설문지로, 9개의 질문을 통해 발목 상태를 점수화합니다. 이 설문지는 병원에서도 사용되며, 만성 발목 불안정증의 심각도를 평가하는 데 효과적입니다. 자가 평가 방법 아래 질문에 대한 답변을 선택한 후 총점을 계산하세요. 질문 0점 1점 2점 3점 1. 평지를 걸을 때 발목이 접질리나요? 항상 … Read more
1. 만성 발목 불안정증이란? 발목을 자주 접질리거나, 한 번 접질린 이후 지속적으로 불안정함을 느끼는 상태를 “만성 발목 불안정증”이라고 합니다. 이는 발목의 인대가 약해지거나 늘어나면서 발목을 제대로 지지하지 못하는 상태로, 작은 충격에도 쉽게 발목을 접질리게 됩니다. 이 증상은 스포츠 활동을 하는 사람뿐만 아니라 일상생활 중에도 쉽게 발생할 수 있습니다. 계단을 내려오거나 평지를 걷는 동안에도 발목이 꺾이는 … Read more